夏季饮水要注意什么

夏天已经悄然而至了，大家在避暑的同时也别忘记了补水，水是我们生存在这个世上最基本的需求之一，水分占我们人体的70%以上，为了确保我们器官和功能的正常运作，最健康的方法是每天喝大约2L的水，所以说在我们每天所需要的营养素当中一定不能少了水。那么夏季饮水要注意什么？

1、早起喝水

 早上起床之后，喝一杯温开水，是现在非常提倡的一种养生方式。水的温度不要过高，以免烫伤我们的食道；或者过低，造成胃的刺激，使我们的消化道收缩，正常水温35℃~45℃就可以。经过一夜的代谢，早上一杯水，能够及时补充身体当中缺失的水分，还能够将肠胃当中的垃圾，通过这些水一并排出体外。所以大家早上起床之后，不妨给自己增加这个好习惯。

2、饭后喝水

吃过饭之后，小编建议大家可以喝一杯温水，尽量小口小口地喝完。因为如果喝得过急过快，会对我们的胃造成一定的冲击，反而不利于对食物的消化。也不要喝得过多，使我们产生胃胀，以及使我们的胃液得到很大的稀释，不利于消化。因为喝一杯水，能够帮助我们的肠胃更好的代谢。还能缓解我们由于食物过咸，带来的身体不适。

3、运动时不要大量喝水

因运动时机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水使胃部膨胀，妨碍膈肌运动，影响正常呼吸，吸收也会反射性地引起汗液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。若运动中出汗较多，口干舌燥，可采用少量多次的饮水方法。

4、睡前一小时喝水

在夜间，由于我们需要身体进行修复以及调整，所以需要消耗大量的水分。而许多爱美的女性，担心身体会在第二天会因为喝水而产生浮肿的现象，往往是拒绝喝水的。但如果我们在睡前一个小时，或者是两个小时之内喝水，身体会将这些水进行一部分的消耗，一般情况在第二天早上都不会出现浮肿的情况。

夏天到了，大家在避暑的同时也不要忘记多补水，多锻炼身体强健体魄。还有大家一定记住，不要等到口渴之后再去喝水。因为这个时候的身体，其实已经处于高度缺水的状态了。我们要经常的、不定时的，给自己适当补充水分。最后让我们一起度过愉快的夏天吧！