- 作者:宝维家 时间:2022-04-20 17:32:47
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春天气候干燥,忽冷忽热,很容易引发一系列的疾病,多喝水有助于身体健康。而且春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。那么春季要怎么喝水更健康?
1、按需增加每日饮水量
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害,一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右,但这个量包括身体代谢产生的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。
正常情况下,每天大约饮1000-1500毫升,食物当中含水量大概有700-1000毫升。饮水量的多少和人体状况密切相关,例如在夏季或者剧烈运动时出了很多汗,这时就要适当地增加饮水量才能保证出入量的平衡。
2、适时、适度饮水
采取少量多次原则喝水,每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态,同时也刺激了消化液的分泌,刺激了人们食欲,促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担,稀释了胃液,同时也降低了胃酸一定的杀菌能力,不利于食物的消化。
不要在口渴时大量喝水(一次性超过500ml),否则不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。同时,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,这样难以被身体有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。
早晨起床后空腹喝一杯白开水,可以促进血液循环,降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前适量喝一杯水,能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗,也有利于预防夜间血液黏稠度增加。
对于一些患有 肾功能障碍的患者来说,睡前喝水很容易导致水肿等问题的出现,所以喝水还是需要慎重。
3、大量出汗后
运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水,运动后应补充淡盐水或者运动饮料,补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。
4、优选白开水
饮水可以选择白开水,在夏季的“三伏”天,茶水、绿豆汤等也是很不错的选择,口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。
5、饮水过多 适得其反
过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。